שלום:)

שלום לך,
אין תרגיל שבאופן ספציפי מקזז אחוזי שומן מאזור ממוקד.
אי אפשר לכוון ירידה מאזור כזה או אחר.

חיזוק שריר באמצעות תרגיל מסויים, יכול לתרום לתחושה שהמקום "קשה" בגלל מתח שעולה ברקמה.

רק פעילות גופנית מאוזנת ושכוללת עבודה אירובית ואימון התנגדות תתרום להשגת המטרות שלך.
בכדי להפחית באחוזי השומן יש להיות במאזן קלורי שלילי ועקבי לאורך תקופה.


בהצלחה

כפי שכתב לך איתי, שהינו קורא שלוקח חלק מאוד פעיל בפורום לא ניתן להיפטר מהם, כי לא ניתן להוריד שכבת שומן באופן ממוקד. בכל אופן, ניתן לבצע כפיפות צידיות כנג משקולות, או תרגילים למותן בשכיבה על הצד באופנים שונים, זה ישווה לאיזור מראה מעט אסוף יותר, אבל לא ישנה את המראה עד כדי העלמתם. לא פירטת אם את סובלת גם מעודף משקל, אם כן, ייתכן שירידה במשקל תוכל להועיל, אם כי גם לאחר הירידה לא בטוח שהשומן ירד דווקא משם, כי הוא נוטה לרדת אחרון או לא בכלל מהמקום בו הוא מצטבר הכי הרבה.

אני 1.60 ושוקלת 52
יש תרגילים שאת יכולה להמליץ לי ?
בשנה האחרונה ירדתי בערך 8 קילו במשקל בכל הגוף אבל האזור הזה של הצמיג בבטן לא יורד ולא נעלם לא משנה מה אני עושה

לא פירטת בת כמה את..
בכל אופן כפי שכתבתי לך, כפיפות צידיות כנגד משקולת יד של כ 3-4 ק"ג, הוא תרגיל טוב, בהמשך תוכלי גם כננגד משקל כבד יותר, אבל לא להגזים עם המשקלים.
תרגיל נוסף הוא בשכיבה על הצד:
1. להישען על האמה- ועל המרפק ולנתק את המותן מהריצפה כלפי מעלה- 10 חזרות לכל צד *2 סטים
2. בשכיבה על הצד, ברגליים ישרות, לנתק את ההרגליים מעט מהריצפה, כך שהמותן מתכווץ, לוהוריד לא עד הריצפה, 20 חזרות לכל צד*2 סטים.
3. ישנם תרגילים טובים בעזרת כדור פיטבול, נסי לחפשם באינטרנט.
4.אם את מתאמנת בחדר כושר, לפעמים יש מכשירים ייעודיים לחיטוב האיזור הזה, שאלי את המדריך.
בהצלחה!