תדירות של שיעורי עיצוב גוף

הי,
אני מצטרפת לפירגונים של אחרים. אכן - פורום שימושי ומקצועי! (רק שהוא מצביע על כך שכולם יושבים אחרי המחשב במקום להיות עסוקים בכושר גופני (-: ...)
לעיניני -
אני בחורה בת 31. כמו הרבה אחרים אני נהנית מפעילות גופנית רק שיש לי קושי להתמיד. עשיתי עד לפני כשבועיים הפסקה של כעמט חצי שנה (!!!!) ומאחר ורק הלכתי ותפחתי - הבנתי שנגמרו התירוצים...
נרשמתי לסטודיו ואני נהנית מאוד!!! באופן עקרוני אני בחורה פעילה - הולכת, מטיילת ובקיץ גם גולשת רוח... עשיתי כמה שנים פילטיס מכשירים - בקיצור ספורט זה לא זר לי. אבל - מאחר ועשיתי הפסקה ברור לי שצריך לחזור בהדרגה. אני מנסה לשלב סוגים שונים של ספורט (אירובי, עיצוב, פילאטיס, 'מעגל' וכו'.
שאלתי היא כזו -
1. האם יש מקס' שיעורים שמותר לעשות, או שאפשר בעקרון "להקשיב, לגוף. כרגע אני מתעמלת בערך 4 פעמים, נראה לי שאני כבר יכולה להתחיל לעלות את הכמות (אני לא חוזרת תפוסה, סחוטה או משהו כזה..)
2. האם זה נכון שלא מומלץ לעשות שיעורי עיצוב יום אחרי יום?
3. האם תוכלו להמליץ על "תכנית" או "שילוב" נכון של חוגים (איך לחלק נכון חוגים כמו - פילאטיס, fit ball, עיצוב, מעגל, ארובי וספינינג). אני רוצה להגיע למצב של שיעור אחד כל יום ולפעמים גם שניים.
אני יודעת שהשאלה שלי קצת ארוכה ואם עדיף להפנות אותי למאמר שיענה לי - אז גם זה מצוין.
בכל אופן אשמח מאוד לקבל תשובה!!!

אורית