דיאטה וחדר כושר

1. עלייך לברר מהי ההוצאה הקלורית הבסיסית שלך , נסי לחפש באינטרנט מחשבוני BMR.
2. בכדי לרדת במשקל צריך .....לאכול! התזונה שלך צריכה להיות מתאימה להיותך פעילה גופנית אך גם במאזן קלורי שלילי.
כלומר, סך הקלוריות שאת מוציאה צריך להיות גבוהה יותר מההכנסה. טווח המאזן השלילי יכול להשתנות, אך לעיתים מדובר בטווח של 200-500 קק"ל.
ישנה חשיבות להרכב המזון, אך סך הקלוריות הוא הגורם המשמעותי.
3. מאזן קלורי שלילי קיצוני יכול דווקא למנוע ירידה במשקל.
4. יש להפסיק תהליכי דיאטה מעת לעת בכדי לאפשר לגוף להתאושש.
כלומר, אם תהי במאזן קלורי נטרלי / חיובי קטן לתקופה קצרה, זה אף עשוי להטיב עם התהליך הרחב של ירידה במשקל.
5. אל לך להביט רק על המשקל שלך בק"ג, העובדה שיש לך שינוי בהרכב הגוף חשוב יותר.
6. עלייך לעדכן את תוכנית האימון הגופני שלך, אם את מבצעת את אותה תוכנית במשך 10 חודשים, נדרש שינוי.
7. גם מבחינה גופנית מספר ימים של התאוששות מעת לעת רצויים, גם בהיבט של ירידה במשקל.

*התיעצות עם גורמים מקצועיים פנים מול פנים, גם דיאטנית וגם מדריך כושר גופני ובריאות מומלצים.
גם אם זה יעוץ חד פעמי בכדי לקבל הכוונה וכלים.

בהצלחה

היי תודה על העזרה בדקתי במחשבון BMR ויצא לי שההוצאת הקלורית שלי היא 1526 מה דעתך כמה קלוריות עלי לצרוך כדי לרדת במשקל
יום נפלא רחל

בין ימים שאת עושה פעלות גופנית לכאלו שאת לא.
בכל מקרה מאזן קלורי שלילי של 300-400 קק"ל מקובל.

גם בתקופות של דיאטה יש לבצע הפסקות במאזן קלורי שלילי מפעם לפעם, במיוחד כאשר או מבצעים אימון גופני.
עלייך להתייעץ עם תזונאי/ת.

למרות שאני רואה שכבר קיבלת תשובה מאחד מחברי הפורום אוסיף כמה דברים.
מה שאת מתארת זאת בעיה נפוצה מאוד ומוכרת. הרבה פעמים כשמתחילים דיאטה ועושים התעמלות אחרי כמה זמן הגוף מתרגל למצב בקיים וכבר לא מגיב באותה צורה שהוא הגיב. כלומר, הירידה במשקל היא מאוד איטית ואפילו נעצרת. הסיבה לכך היא כי הגוף התרגל למצב הקיים ועכשיו על מנת להמשיך לרדת במשקל צריכים לאתגר את הגוף מחדש. גם בתזונה וגם בצורת ההתעמלות.

בנוגע תזונה, אני ממליצה לך להפנות את השאלה שלך לתזונאית מוסמכת על מנת לעזור לך לבנות תפריט חדש שיתאים לך.

בנוגע לפעילות הגופנית את כנראה צריכה להעלות את זמן הפעילות האירובית שלך בשבוע. את יכולה להוסיף לפחות עוד שעה של פעילות אירובית בשבוע, ולהוסיף לפחות עוד אימון כוח נוסף. את האימון הנוסף את יכולה לעשות בלי מאמן אישי. את יכולה לקבל ממנו הנחיות מדויקות שלפיהם תעשי את האימון.