תוספי תזונה

שלום אני בת 17 ועוסקת בספורט כבר כמה שנים .ירדתי הרבה במשקל וכתוצאה הגוף שלי מאוד נחלש.מאוד קשה לי לעשות שעה אחת של פעילות כשפעם הייתי עושה שלוש ויכולתי להמשיך עוד.הגוף חלש כי אני לא מצליחה להגיע לכמות הקלורית שאני צריכה על ידי אוכל בריא כמו גבינות חלב ביצים עוף וקטניות דגנים לחם ירקות פירות.אני מצליחה להגיע רק לחצי מהכמות במקרה הטוב.אני מגיעה לחד"כ מותשת וזה גורם לאי נעימות לי ולמדריכים.
אני חושבת שהפתרון הכי מתאים הוא תוסף תזונה :אבקת חלבון או קריאיטין הלכתי לאיבוד בינהם ולא מצליחה לבחור.
איזה תוסף יעזור לי ויתן לי כוח לאימון?
ומתי לצרוך אותו? אני יודעת שמפתחי גוף שותים אותו אחרי האימון אבל אני לא רוצה לפתח