אימון בחדר הכושר

מה שתיארת הוא אכן עלייה במסת השריר, עלייה זו מגדילה את הנפח של השרירים ומעבה אותם ולכן היא גורמת למראה "עבה" לפעמים, אני באופן אישי אוהבת מראה מוצק וחטוב על פני מראה רפוי...
הדרך לא לעבות את השרירים ועדיין לחטב אותם, היא לעבוד עם משקלים נמוכים והרבה חזרות.
לגבי שריר החזה, אני ממליצה לך להוריד את המשקל ואת מס' הסטים שאת מבצעת, אני חייבת לציין שנדיר מאוד להרגיש שהחזה "גדל" בעקבות ביצוע תרגילים, לרוב הוא דווקא מקבל מראה שרירי אך מצומק יותר.
בעניין הרגליים, אני ממליצה לך לא לבצע סקווטים ולאנג'ים כנגד משקלים גבוהים, הם מעבים את שריר הארבע ראשי ועלולים לגרום לרגליים להראות עבות יותר, עבדי נכגד משקל הגוף שלך במקום.
בכל אופן, הרבה בנות מייחלות לעבור את התהליך שקרה לך ולהצליח להעלות משמעותית כ"כ את מסת השריר, לכן אני חושבת שאת צריכה בסה"כ לשמוח ולהנות מהמראה החטוב!

איך אני יכולה לעבוד על הירכיים והישבן מבלי לעבות את השרירים? (הבנתי שכנגד משקל הגוף אבל אני לא יודעת איך אני אמורה ליישם את זה בפועל)

ועוד משהו- משקל נמוך ומעט חזרות? כי לפי מה שידוע לי לאחר ששאלתי כמה וכמה מאמנים חיטוב וחיזוק השריר עובד כשיש בין 15 ל20 חזרות במשקל נמוך.

היום אני עובדת על מכשירים: יש את המכשיר הזה שיושבים ושמים את הרגליים מול על המשטח ואז דוחפים את עצמך אחורה תוך ישור הרגליים וחוזרים שוב קרוב - הבנתי שזה ממש עובד על הארבע ראשי אז הורדתי משקל ל20 קילו במקום 30 ואני שמה את הרגליים לא ב90 מעלות בין השוק לירך אלא קצת יותר גבוה - הבנתי שכך זה עובד יותר על האיזור שקרוב לישבן. אני עושה 3 סטים של 15-20 חזרות.

בנוסף לישבן אני עובדת על מכשיר ששמים את הרגל מעל כרית עגולה כזו ודוחפים אותה אחורה כנגד משקל מסויים, גם 3 סטים של 20 חזרות בכל רגל

אני מסכימה איתך לגבי המראה הרפוי לעומת החטוב אך אני בטוחה שאפשר לשמור על חיטוב ודקות (צרות) של הגוף, לא?

תודה רבה,
טל.

הכוונה היא לסקווטים ולאנג'ים כנגד משקל גוף בלי להעזר במשקולות או מוט, (את יכולה גם להעזר במדרגה), כמו כן כל תרגילי החיטוב לירכיים ולירך הפנימית ללא משקולת רגל.
בקשר לשאלתך השנייה זו הייתה כוונתי, הרבה חזרות 15-20 כנגד משקלים קלים- באופן הזה לא מעבים את השריר רק מחטבים.
העבודה שתיארת נשמעת לי בסדר גמור, טוב שהורדת את המשקל כי התרגיל לארבע ראשי כנגד משקלים כבדים בהחלט מעבה את השריר וכך עלול לעבות את הירך.
התרגיל שתיארת לישבן הוא תרגיל מצויין, אני חושבת שבנוגע אליו אין לך מה לדאוג כי "לעבות" את שרירי הישבן והירך האחורית זה דיי קשה, בכל אופן לא כתבת כנגד איזה משקל את עובדת, אבל 3 סטים של 20 חזרות נשמעים לי מצויין.
אם את רוצה להישאר דקיקה וחטובה אחת הדרכים הטבות היא השתתפות בשיעורי עיצוב, פילאטיס, ושיעורי core, שם גם מתחזקים וגם עובדים בדרך בכלל בצורה "נשית" יותר שמתמקדת בדיוק בחיטוב ולא בהעלאה מוגזמת של מסת השריר. בנוסף אני ממליצה לך גם לשלב תרגילים על כדור הפיטבול (שאלי את המדריכים בחד"כ), למשל בשכיבה על הגב הנחת כפות הרגליים על הכדור ב 90 והעלאת הישבן תוך כדי כיווצו כלפי מעלה, לאחר מכן יישור הרגליים והחזרתם לכיוון הישבן, זה תרגיל מצויין שעובד על השרירים העמוקים וכמובן על שרירי הישבן והירך האחורית ובו את עובדת רק כנגד משקל גופך וכנגד חוסר היציבות של הכדור. שיהיה בהצלחה!