עיצוב ישבן

הי אנה, לצערי אין ממש דרך להפוך "ישבן שטוח" למעוצב, מראה הישבן מושפע ממבנה גוף, יציבה מסויימת ולפעמים גם מגנטיקה. לכן, אני לא בטוחה שתרגילים יוכלו לשנות את מראה הישבן. אם בכל זאת את רוצה, את יכולה לבצע תרגילים יעודיים כגון סקווטים (כנגד משקל גוף או כנגד משקל חיצוני) כיווץ הישבן בשכיבה על הגב כאשר השכמות על הרצפה, כמו כן ניתן לבצע תרגילים גם בעזרת הכדור הגדול וכנגד משקולות רגל. (התנועה העיקרית התורמת לכיווץ הישבן הינה פשיטה במפרק הירך, כך שגם בחד"כ ישנן מכונות מתאימות ואת יכולה כמובן לבצע כל תרגיל שבו נעשית תנועה זו).