כושר לאחר לידה

תק' משכב לידה כשמה כן היא... אמנם לא צריך לשכב א-ב-ל נושא הכושר והאימון הגופני צריך להיות בהמתנה עד יעברו 6 שבועות מהלידה , אז תבקרי אצל רופא הנשים שלך ובהנחה שיאשר לך לחזור לפעילות גופנית תוכלי לאט ובהדרגה לשוב לפעילות.
לא מומלץ להתחיל כל סוג של פעילות גופנית לפני שעברו 6 שבועות מהלידה והתרגול היחיד שכן מומלץ כבר בשלבים המוקדמים הוא של שרירי רצפת האגן. התרגול פשוט וכולל כיווץ / גיוס של שרירי רצפת האגן במנחים שונים (שכיבה, ישיבה, עמידה), הפעולה היא של כווץ שרירים טבעתיים (התאפקות לפיפי לדוג') בכיווצים שנמשכים 5-10 שניות, 6-8 חזרות שניתן לבצע על בסיס יומיומי.
בהצלחה!
יואב אבידר

הי, ראשית מזל טוב!! שנית כל הכבוד על החריצות והרצון כבר לחזור לפעילות.
תשבות רבות שלאלתך מופיעות במאגר השאלות "שאלות נפוצות", אני ממליצה לך להיכנס לקרוא אותן. בכל אופן, אני ממליצה לבצע פעילות גופנית לנשים לאחר לידה, ישנן מסגרות רבות שמציעות פעילות כזו, כמו כן, הדגש החשוב ביותר בשלב בו את נמצאת הוא לחזק את שרירי רצפת האגן ואת שרירי הבטן (במיוחד את הרחב בטני-השריר ה"עוטף" את הבטן לרוחב), כדאי להימנע הרמה של משקולות ומכפיפות בטן כדי לא להכביד על רצפת האגן. הליכות מתונות את יכולה בהחלט לבצע וכמו כן תרגילי תנועה ומתיחות. אינני ממליצה לך להשתתף בשיעורי עיצוב בשלב כ"כ מוקדם, אבל תוך 5 שבועות את יכולה לחזור להתאמן גם בשיעורי עיצוב רגילים ולהגיד למדריכה שאת אחרי לידה, כדי שתנחה אותך ממה להימנע, בהצלחה!