אכילה לאחר אימון אופניים

על מנת לקבל תשובה מפורטת ומדויקת, אני ממליצה לך להפנות את שאלתך לפורום של תזונת ספורט.

אני בן 20 ורוכב גם שטח וגם כביש באופני זנב קשיח
אני לא יודע מהי רמת הכושר שלך או מה רמת העצימות של האימון עבורך

אבל ישנם טיפים ועצות שחשוב לבצע בנושא התזונה לאחר האימון

אז ככה בזמן האימון השריר שלך מתפרק נקרע ונהרס מאגרי הגליקוגן שמנעים את השריר לאט לאט מתרוקנים
( אני לא יודע אם את מגיעה למצב בו את מנצלת את השריר עד תום)

בכל מקרה לאחר הרכיבה מומלץ לא לדחות את הארוחה ולאכול אותה כמה שיותר מהר לקראת סוף האימון , אם מטרתך היא לרדת במשקל עלייך להיות זהירה שלא לפגוע בעצמך בזה שאת לא אוכלת טוב
וגם לא להגזים וליצור מאזן קלוריות חיובי מידי ולעלות במשקל
הארוחה צריכה להיות מורכבת מפחממות מורכבות ומחלבונים

דוגמאות טובות:
חזה עוף / טונה /מנת דג או 2
בשילוב של
פסטה / אורז / פתיתים

לבנייה נכונה של השריר עלייך לאכול ביחס של יותר פחממות מחלבונים 1 ל 3
השילוב של שניהם ומנוחה תגרום לשריר להיבנות ולמלא את מאגרי הגליקוגן שלו שיתמלאו עד יומיים או יום וחצי מאותו אימון אחרון
חשוב לציין שבדרך כלל שעה של פעילות גופנית לא מרוכנת את הגוף מהמאגרים ולכן מה שפירטתי יותר מדבר לרוכבים של 2-4 שעות ויותר