ריצה עם עודף משקל

את בדרך הנכונה כי הדרך להתחיל לרוץ היא בהליכה. בהדרגה נסי לשלב קטעי ריצה קצרים במהלך ההליכה שלך, למשל 1 דק' ריצה ו9 דק' הליכה, תרגלי זאת במשך שבועיים-שלושה ואז עברי ל 2דק' ריצה 8 הליכה, לאחר שלושה שבועות עברי ל 3 דק' ריצה ו 7 דק' הליכה .. וכן הלאה וכן הלאה.. עד שתצליחי לרוץ 5-7 דק' רציפות כשביניהן את הולכת 3-4 דק', הרעיון הוא שבסופו של דבר תצליחי לרוץ ברצף ללא הפסקות. בעניין עודף המשקל חשוב לי להבהיר לך שאם הוא עודף גדול מאוד, ריצה לא בהכרח מתאימה כי יש בה עומס גדול מאוד על המפרקים, רצוי שתתחילי בתהליך של ירידה במשקל ורק אז תתרגלי את הריצה, כך לא תעמיסי על עצמך. בעניין החזה, את יכולה לקנות חזיית ספורט איכותית המתאימה לפעילות כמו ריצה, ביגוד ספורט וחזיות מתאימות דווקא התפתחו מאוד בשנים האחרונות ואני מכירה אישית נשים ומתאמנות שלי שרצות עם חזיות כאלה ומדווחות שנוח להן מאוד. אני מקווה שהצלחתי לעזור ואשמח לשמווע איך את מתקדמת, חג שמח, יעל.