משקולות

אני הייתי קונה סט של 1-5 ק"ג, אין משקל מומלץ, זה מאוד תלוי ביכולות שלך, וגם לכל קב' שרירים מתאימה עבודה עם משקל אחר, למשל בדחיקת חזה, סביר להניח שתוכלי להשתמש במשקולות של 3-4 ק"ג יחסית בקלות, לעומת זאת בתרגילי כתפיים, אני מאמינה שבשלב ראשוני תרגישי קושי כבר עם 2 ק"ג בכל יד... בכל אופן, לא כדאי להגזים עם משקלים כבדים מידי ואם מגיעים לרמה של משקולות כבדות זה רק לאחר עבודה ממושכת והדרגתית. (רוב המתאמנות שלי עובדות עם משקלים של 2- ק"ג ליד). חשוב מאוד לעמוד נכון, לאסוף בטן ולנשוף במאמץ כשעובדים עם משקולות. אני ממליצה לך להעזר במדריך מוסמך לפני שאת מתחילה לעבוד איתן ולבקש ממנו שיעזור לך לבנות תכנית עבודה מסודרת ומתאימה. בהצלחה.

רכשתי משקולות 4 ק"ג.
אני יודעת שזה הרבה מדי להתחלה, אבל מטעמים כלכליים אני לא יכולה להרשות לעצמי לרכוש סט.

הייתי רוצה גם לדעת האם הליכה/ריצה על הליכון במהירויות 6-7 קמ"ש מעצבת/מחטבת את הגוף? אם כן, אילו שרירים?

הי סליחה רק עכשיו ראיתי את הודעך הנוספת, ריצה כזו בהחלט יכולה לתרום לחיטוב הגוף, היא תתרום לשמירה על משקל ולחיטוב הרגליים, כמובן שככל שיעבור הזמן, רצוי שתגווני את הריצה, תשני מקצבים, תאריכי אותה, שלבי שיפועים וכו'. בעניין המשקולות אני מניחה שתרגישי בעצמך אם זה קשה לך מידי, אם כן תוכלי לבצע בעזרת שתי הידיים תרגילים .(אבל רק חלק מהם...)כשאת אוחזת משקולת אחת ובאופן הזה להקל על עצמך.