2 שאלות בבקשה ..אני מאמנת סטודיו

1- אני מאמנת קבוצה בסטודיו שחלק מן המתאמנות הן חדשות בתחום הספורט וחלק ברמה הרבה יותר מתקדמת. אז כמובן שאני נותנת אלטרנטיבות ל2 הקבוצות :"אם קשה לעשות ככה, אם קל לעשות ככה "...יש מתאמנת שרוצה טיפ איך לרדת לשכיבה על מזרון (גם בסטודיו, וגם בבית) כי היא חשה בכאבים כשהיא צריכה לעשות את זה כבר שנים) היא אמרה שלפני 10 שנים היא בדקה והאורטופד אמר שיש לה הדבוקיות בין החוליות הצאווריות והתחתונות לכן כואב (זה מה שהיא סיפרה לי) אמרתי לה שבכל זאתצ היא צריכה שוב לבדוק את המצב ולקבל יעוץ חדש לא מלפני 10 שנים) אשמח לטיפ "איך לרדת לשכיבה " בלי זהירות , טכניקה טובה שיעזור לה , ושימנע כאבים. תודה

2-אותה מתאמנת : בת 50+ נדמה לי. הרבה זמן לא ביצעה פעילות גופנית , ובטח לא בטן , אז אתמול בשיעור אמרתי לאסוף את הבטן (היינו בשישיבה על הכיסא ) עוד לפני שעשינו תרגילי בטן נטו היא טענה שכאבה לה מאוד הבטן (לי נדמה שזו התכוות ) מה זה יכול להיות לדעתך? תודה רבה יש לך המלצות בשבילי , צורה להעביר שיעור לסופר מתחילים שגילאים נעים בין 35 ל60 שלא עשו אף פעם פעילות? אשמח כי זה קשה להשגיח על קבוצה שלמה ולתקן את כולם. תודה רבה