אני בת 52 והתחלתי לאחרונה לרכב על

הי סמדר, משום מה משפטך נקטע ולא כתוב על מה התחלת לרכוב, אני מניחה שעל אופניים ולא על אופניי ספינינג. על מנת לרדת במשקל מומלץ לבצע לפחות 3 אימונים שבועיים ובהדרגה לעלות אפילו לארבעה-חמישה. בעניין המהירות/העצימות אינני יכולה להגיד לך בדיוק, זה תלוי ברמת הכושר שלך, בגיל וכו'. מבחינת הנוסחא היבשה את יכולה לחשב 226 פחות הגיל שלך ואז לקבל את הדופק המקסימלי לגילך (174 פ/ד), אח"כ נהוג לחשב את דופק הדרוש לך באחוזים. לפעילות בינונית יש לחשב 70-75% מהדופק המקיסימלי, ואח"כ ככל שהכושר ישתפר תוכלי לעבוד בעצימות של 80% מהדופק המירבי, כך שאצלך בעצימות של 70-70% יוצא שעלייך לעבוד בדופק 121-130 פ/ד (=פעימות לדקה). חשוב לי לציין שדופק יכול להיות מדד מאוד יבש ולא לעלות בקנה אחד עם התחושות הפיזיות, ולכן אני ממליצה שתסתמכי יותר על התחושה שלך ותכווני למאמץ בינוני ולא קשה מידי כדי לא העמיס על עצמך יתר על המידה. ודבר אחרון, לא תוכלי לרדת רק מפעילות גופנית מתאימה, לתזונה חלק מכריע ביותר בתהליך ולכן, אני ממליצה לך להקפיד לאכול באופן מסודר, לצרוך פחות שומנים ומתוקים, לאכול יותר ירקות ודגנים מלאים שתורמים לתחושת שובע ולשתות הרבה מים, בהצלחה.