ריצה

היי
אני בת 17 והתחלתי לפי מס' שבועות להתאמן בקבוצה של הכנה לצבא(אני רוצה להיות בקרבי).
באתי עם כושר די צולע ובאימונים התחילו איתנו בכושר בסיסי של כמה סיבובי ריצה, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
לאחרונה התחילו להריץ אותנו ברחובות, לא ריצה ארוכה מדי או קשה מדי ובכל זאת ב-3 האימונים שעשו לנו את הריצה בהתחלה רצתי סבבה ואחרי זה אני מתחילה להתעייף, מרגישה לא טוב, כאילו אני עומדת להתעלף ובא לי להקיא. וגם די קשה לי להסדיר את הנשימה ומרגישה שאין לי אוויר.
מה לעשות בקשר לזה שאני מרגישה מאוד לא טוב? והאם יש איזה דרך טובה להסדיר את הנשימה בזמן ריצה?
תודה.