תרגילי בטן

מהן ההמלצות לאימון בסיסי לאישה לצעידה.
מס' אימונים בשבוע? אורך מסלול?
תודה

הי מירב,
אני עונה לך על שתי השאלות בנפרד.

לגבי צעידות. ההמלצה הכללית לאישה ולגבר היא פעילות אירובית (במקרה זה הליכה) לפחות 5 פעמים בשבוע.כשאורך ההליכה נע בין 30 -60 דק'.

כמובן שאם רק מתחילים אז מתחילים בצורה מתונה ובהדרגה מעלים את תדירות ומשך ההליכות .

לגבי תרגילים בטן.
אם את כבר מתכוונת לעשות הליכות ההמלצה שלי היא לעשות את תרגילי הבטן אחרי ההליכה. בצורה זו ההליכה היא בעצם החימום שלך.
לא חייבים לעשות חימום אבל הגוף בד"כ כלל מרגיש יותר טוב ומוכן לפעילות.

הי,
יש הרבה וריאציות לתרגילי בטן. במקום שאני אנסה להסביר לך כדאי שתחפשי באינטרנט, בצורה זו גם תוכלי לראות הדגמה של התרגילים.
בעיקון רצוי לעשות 3 סטים מכול תרגיל , 15 חזרות כל פעם. זה משתנה מתרגיל לתרגיל.