השמנה בטנית וסוכרת

הדרך הכי יעילה והכי טובה לרדת במשקל היא כמובן פעילות אירובית.
אם תתמידי בפעילות אירובית (הליכה, ריצה , רכיבה על אופניים,שחייה וכו') לפחות 3 פעמים בשבוע בשילוב של תזונה נכונה את תראי תוצאות. בשביל לרדת במשקל צריך ליצור מאזן קלורי שלילי, כלומר ההכנסה הקלורית צריכה להיות יותר נמוכה מההוצאה הקלורית.

בנוסף לפעילות אירובית אני ממליצה לעשות גם תרגילי חיזוק , הדרך הקלה ביותר היא להירשם לחוגים שונים (אפשר להירשם לחדר כושר או פשוט להירשם לחוגי כושר שונים)
בצורה זו את מקבלת הנחייה מדויקת ופעילות גופנית מאוזנת שעובדת על רוב קבוצות השרירים בגוף.

פעילות גופנית בשאיפה לרוב הימים בשבוע. 5-6 ימים.
עצימות לפעילות 40-60% מצריכת חמצן מרבית.
20-60 דקות אימון, יש להימנע מאימון בשיא פעילות אינסולין.

לאימון התנגדות 8-10 תרגילי התנגדות עד 20 חזרות 2-3 אימונים בשבוע, אין צורך להגיע לכשל.