חיטוב

חיטוב = % שומן נמוך ולכן תלוי בעיקר בתזונה.

אין פעילות גופנית שעדיפה באופן מוחלט לחיטוב מאשר פעילות אחרת.

בכדי לחטב את הגוף יש להקפיד על מאזן קלורי שלילי.
הפעילות הגופנית צריכה להיות כזו המקפידה על הכללים הבסיסיים הבאים:

1. פעילות גופנית עם הספק קלורי גבוה.
2. פעילות גופנית המשלבת אימון "אירובי" ואימון התנגדות.
3. פעילות גופנית שמספקת הנאה בכדי להגדיל את הסיכוי להתמיד.

יש לקחת בחשבון שלא ניתן להפחית באופן ספציפי או מקומי על פיזור השומן בגוף.
הקפדה על תזונה מתאימה ועל פעילות גופנית יובילו לתוצאות.

הרבה סבלנות ובהצלחה!

הי אורי, לפעילות חד שבועית יהיה קשה לתרום לחיטוב, עדיף לקיים לפחות שני אימונים. נהוג לומר כי שני אימונים משמרים את המצב הקיים, ושלושה אימונים ויותר תורמים לשיפור הכושר ולחיטוב משמעותי יותר. רכיבה על אופניים תורמת מאוד בעיקר לחיטוב הישבן והיריכיים, מה גם שהיא פעילות אירובית טובה לשריפת שומנים ולשיפור הכושר.
כדי לחטב את הבטן מומלץ לבצע יותר פעילות אירובית כגון הליכה, ריצה, שחייה, שיעורי אירובי וכו', כפיפות בטן לא "יורידו" שםרקמת השומן באופן ממוקד דווקא מהבטן. כמובן מומלץ לשלב אימוני כוח: שיעורי עיצוב, עבודה בחדר הכושר או תרגול בבית על כל קב' השרירים. אני ממליצה לך לשלב עבודה על שרירי הcore = שרירי הבטן העמוקים ושרירי היציבה. מידע על תרגול שרירים אלו ותרגילים ספציפים שעובדים על הcore , תוכלי למצוא באתר שלי ובאינטרנט, בהצלחה.