לב- ריאה על הפנים

הי שירי,
לא ציינת כמה זמן מנסה לשפר את הסבולת לב ריאה שלך. מה שאת מציינת נשמע הגיוני לחלוטין. עליה במדרגות או הליכה בעליה הרבה יותר מאמצת מהליכה רגילה ולכן את מתקשה בנשימה.
אינך יכולה להשוות פעילות בחוגים שונים כגון פילטיס ואפילו זומבה לריצה. בשיעורים אלו הדופק לא מגיע לדפקים שמגיעים אליו בריצה, וגם אם כן ( לדוגמה בשיעור זומבה) לא נמצאים בדופק גבוה לאורך זמן. ולכן את לא צריכה להיות מודאגת או מופתעת מתופעה זו למרות שאת מתאמנת כבר כמה זמן.

אחת הדרכים לשפר סבולת לב ריאה זה לעבוד על זה בהדרגה , כלומר לא לעשות אימונים קשים מידי מוקדם מידי.
אימון אינטרוולים זה טוב , כשזמן ההליכה צריך להיות מספיק ארוך בכדי שהדופק ירד (לדוגמה 5 דק' הליכה 2 דק' ריצה) עם הזמן אפשר לעלות את משך הריצה או לחילופין את מהירות הריצה . בנוסף, ניתן לקצר את זמן ההליכה בין לבין.

בנוסף, יכול להיות שהקצב שאת מכתיבה לעצמך בריצה מהיר מידי בשבילך ולכן קשה לך להתמיד בו, תנסי לרוץ במהירות יותר איטית ולראות אם את מצליחה להתמיד בריצה לאורך יותר זמן. עם הזמן את כמובן יכולה לעלות את קצב הריצה .

בגלל שאת כבר מתאמנת השיפור יכול להיות די מהיר.