פעילות גופנית להרזיה

אני בעודף משקל (גובה 1.68 , משקל 92) כבר כמה חודשים אני בכוונה להרזיה - הייתי ביעוץ אצל דיאטנית ולמדתי לאכול נכון יותר
שיניתי כל מיני דברים בשגרה - מדרגות במקום מעלית - להגיע ברגל למקומות במקום באוטובוס ,המון מים וכו...

וחוץ מזה אני עושה פעמיים בשבוע שעה פילאטיס.
מלבד חיטוב קל ששמתי לב אליו אני לא מבחינה בשום הרזיה ואפילו עליתי כמה קילו.

זה גורם לי להבין שכנראה הפילאטיס לא מספיק.....ואני צריכה להוסיף עוד פעילות

קצת קשה לי עם פעילות כמו אירובי שקופצים בה או ריצה מכיוון שאני מרגישה כאבים ברגליים ובברכיים כשאני מנסה פעילויות אלה.

האם הליכה היא פעילות מתאימה למטרה שלי?
כמה פעמים בשבוע מומלץ ולכמה זמן?