אימון בחדר כושר

הי שירה,
כדי לדעת על איזה דופק לשמור אני צריכה לדעת מה מטרתך וגם בת כמה את? האם התאמנת בעבר וכו' או שאת רק מתחילה פעם ראשונה, כמה זמן לא התאמנת?... בגדול, בשלב הראשוני של התחלת פעילות, את יכולה להעזר בגופך (ולא במדידת דופק) כדי לדעת איפה את עומדת, כלומר אם קל לך מידי העלי את הקצב, אם קשה לך ואת מתנשפת ולא יכולה לדבר, זה אומר שקשה לך מידי בשלב זה ועלייך להוריד את העצימות (אם מאוד חשוב לך, את יכולה לעצור ולמדוד דופק באופן ידני או להעזר בשעון דופק ואחרי שתכתבי לי את גילך ומטרתך אוכל לכוון אותך למס' פעימות לדקה באופן מדוייק). בעניין המכשירים, באמת לא נהוג לעבוד על כולם בכל אימון, נהוג לחלק את קבוצות השרירים ולעבוד בכל אימון על קבוצה אחרת ואז ולסירגין לעבוד בכל אימון על קבוצה והאימון הבא על הקבוצה השנייה. מטרת העבודה על המכשירים היא העלאת מסת השריר הכוללת (מה גם שזה תורם לחיטוב כללי של הגוף, למרות שברור שאם יש שומן/צלוליט אז מן הסתם זה לא יוריד אותה באופן מקומי, בכל אופן ככל שמפתחים מסת שריר גדולה יותר, חילוף החומרים הבסיסי עולה וכך לעשה תורמים לירידה במשקל, מה גם שחשוב לשמור על טונוס שרירים נכון ויציבה נוכנה ואימוני כוח על המכשירים תורמים מאוד לכך).
אני ממליצה לך למרות שציינת שאינך סומכת על המדריכים, להעזר בהם, שיראו לך את המכשירים ויבנו לך תכנית בסיסית (הרי בסופו של דבר אין סיכוי שהם לא יודעים לבנות תכנית בסיסית, כי זה תפקידם), הם יוכלו לעשול לך "סדר" בבלגן. בעניין החזרות והסטים בתור התחלה נהוג לבצע 12-15 חזרות במשקל של כ 80% מהיכולת המקסימלית שלך.
בעניין הקריאה האינטרנט מלא בתכנים, רשמי "תכניות אימון למטרת...." או באיזה דופק להתאמן, או "חדר כושר" וכך תמצאי חומרים על הנושא.
אני ממליצה לכל מתאמן פשוט לקחת שניים שלושה אימונים אישיים עם מאמן וכך לקבל מושג התחלתי ודגשים לפעילות, אבל זה לשיקולך כי זה מוסיף הוצאה כספית, בכל מקרה זה יכול מאוד, מאוד להועיל לך,
בהצלחה!