שאלות

הי דניאל, לא כתבת בת כמה את ומה הרקע שלך? האם התאמנת בעבר..?
בכל אופן באמת אסור לך לרדת עוד במשקל. אני ממליצה לך להתחיל באימוני כוח/התנגדות, או במסגרת חדר כושר או במסגרת של שיעורי עיצוב וחיטוב בסטודיו. ממה שתיארת את צריכה בסך הכל להעלות את מסת השריר וכך טונוס השריר יעלה גם הוא ותרגישי טוב יותר עם גופך. בשלב זה לא הייתי מתמקדת בפעילות אירובית, אלא כפי שציינתי יותר אימוני כוח ומשקולות, ובשביל לשמור על הכושר את יכולה לשלב גם שתי צעידות שבועיות של 35-40 דק'. הקפידי לעבוד עם משקלים נמוכים בהתחלה והקפידי לקבל הנחייה מקצועית מאיש מקצוע- ממדריך או ממאמן כושר אישי, בהצלחה!

היי יעל קודם כל תודה שענית לי, אני בת 17 התאמנתי בעבר בבית יש לי הליכון,טרמפולינה ומדרגת אירובי עשיתי בעיקר הליכות או אירובי מדרגה ולא התאמנתי במשך בערך חצי שנה וגם בגלל שירדתי במשקל בלי לעשות ספורט אז לא המשכתי לעשות, עכשיו כנראה שחלק מהמשקל ירדתי היה בעיקר ממסת השריר הייתי מאוד חלשה במצב גופני ירוד אבל מאז כבר עברו חודשיים שלושה ועכשיו אני חזרתי לעצמי וכמו שאמרתי לך אני תקועה בבעיה הזאת, אני לא אוהבת ללכת למכון כושר ומעדיפה לעשות פעילות בבית יש לי סטפר ו 2 משקולות של קילו כל אחת וקלטות דיוידי של פילאטיס ויוגה האם את יכולה לכוון אותי כיצד להשתמש במה שיש לי בבית ובאיזה מינון על מנת להתחטב ובאמת לעלות במסת השריר?
תודה רבה ויום טוב (:

הי דניאל,טוב שכתבת לי מה גילך ומה הרקע שלך, כי כעת אני יוגעת שהתאמנת בעבר. יהיה לי קשה מאוד לתת לך כאן רעיונות לתרגילים, אבל יכולה לחפש באינטרנט תרגילים לחיטוב הזרועות (וכך תוכלי לקבל רעיונות לתרגילים בעזרת המשקולות) וכמו כן תרגילים בעזרת משקולות, תרגילים חיטוב היריכיים, תרגילי בטן וכו'. בגדול כפי שאמרתי לך, אפילו שאינך אוהבת חדר כושר או מסגרת מסודרת, אני מאוד ממליצה שתשתתפי באופן זמני במס' שיעורי עיצוב כי שם תוכלי לקבל רעיונות לתרגילים. את יכולה בהחלט להשתמש בדוי וי די שיש לך ולבצע חצי שעה- 45 דק' שיעור פילאטיס או יוגה, בתור התחלה עשי זאת 3 פעמים בשבוע ואח"כ הוסיפי לך אימונים, בגדול אין מניעה לעשות אימון כזה גם כל יום. יש הרבה מאוד תרגילים כגון סקווטים, לאנג'ים, שכיבות שמיכה ותרגילי גב ויציבה שתוכלי לבצע גם ללא ציוד בכלל אבל שוב, אי אפשר להסביר אותם וגם כדי לתת לך אותם, אני צריכה לראות אותך, להבין מה מצבך וכו', לכן שוב אני ממליצה לך להעזר בקלטות שלך, לנסות להשתתף במס' שיעורי עיצוב בסטודיו ואם יש לך אפשרות, אז אולי להיפגש עם מאמן/ת למס' מוגבל של שיעורים כדי שייתן לך דגשים ויבנה עבורך תכנית,
בהצלחה, יעל

אני שמחה לשמוע, עדכני איך הולך..