חזרה לכושר

הי ירדן, הדרך היא להתחיל בהדרגה. התחילי ב 3 צעידות לשבוע כשאת משלבת בהן אינטרוולים של חצי דק'- דקה ריצה, למשל 30 דק' צעידה המחלוקות ל 4 דק' צעידה ודק' ריצה, תמשיכי כך שלושה שבועות- חודש ותראי אם את מצליחה לאט לאט להאריך את הריצה ולקצר את ההליכות עד שתגיעי לריצה רצופה. שלבי סטים של כוח: תרגילי בטן, שכיבות סמיכה, סקווטים (=תרגילי רגלייים), אם את יכולה להתאמן בחדר כושר/ אימון כושר אישי/ סטודיו לדעתי זה אפילו עדיף. בנוסף היכנסי לתלם מחינה תזונתית, הקפידי לאכול ארחות מסודרות, המעיטי בצריכת פחמימות פשוטות ומתוקים, הימנעי משומנים וממטוגנים ומאכילה בחוץ, הוסיפי ירקות חיים ומבושלים לתזונה שלך ושתי הרבה מים. לסיכום: תזונה מבוקרת ו3 אימונים שבועיים המורכבים מ 30-40 דק' של פעילות אירובית+20-25 דק' אימון כוח יכולו להוות התחלה מצויינת, בהמשך הוסיפי לפחות עוד אימון אחד (אפשר גם שניים) כך שתתאמני 4-5 פעמים בשבוע, בהצלחה.