חיטוב בטן וזרועות

הי אור, כל תרגילי המשקולות לידיים (כפיפת ממרפקים, הרחקה בכתף, לחיצת כתפיים, פשיטת מרפקים וכו) יכולים לתרום לעיבוי מסת השריר, אם כי זה באמת גם תלוי במבנה גוף ויש אנשים יכולים להתאמן יפה מאוד ולא להצליח להגדיל משמעותית את מסת השריר שלהם. אני ממליצה לך לחפש תרגילים לזרועות באינטרנט כי אין לי אפשרות לפרט לך את התרגילים כאן, מה גם שאני צריכה לפגוש אותך כדי לבנות לך תכנית שלא תזיק לך או תעמיס עלייך מידי. את יכולה להעזר במדריך חד"כ אם את רשומה למכון.
חלבונים אכן בונים את השריר, אבל יש לצרוך שייקים כאלה רק לאחר אימון כוח מספיק רציני, אחרת צריכה עודפת של חלבונים פוגעת בכליות ואף יכולה לגרום להשמנה.
השאלה היא כמה את מתאמנת היום וכמה חלבונים את צורכת...? בשלב זה לא הייתי ממליצה לך להוסיף שייק חלבון/בייצים, אלא רק להתחיל לעבוד על הזרועות בכל המנחים, באופן מסודר, בהצלחה.

רק בשבוע האחרון התחלתי לעסוק בספורט וזאת הפעם הראשונה שאני עושה את זה (הליכות, הרמת משקולות...) אני משתדלת להרים משקולות של יותר מקילו אבל השרירים שלי נתפסים (עשיתי תרגיל כושר לפיתוח שריר היד התלת ראשי), ושלשום עשיתי הליכה ארוכה והשרירים שלי ברגליים נתפסו...
אני לא הולכת למכון כושר, אני מחפשת תרגילים באינטרנט (אתר "גופי") ומבצעת...
זה לגיטימי שייתפסו לי השרירים מפני שזאת הפעם הראשונה שאני עוסקת בזה?

בהחלט, כי גופך לא רגיל לתנועות, הקפידי לבצע חימום לפני האימון (למשל הליכה של 10 דק'+מתיחות) ושחרור בסוף האימון, זה ייקל על השרירים התפוסים. תוך כמה אימונים כבר לא תרגישי את זה.