כושר לאחר הלידה

יש לי מספר שאלות בנוגע לחזרה לאמוני כושר לאחר הלידה:

1. בתוך כמה זמן מותר לחזור לפעילות גופנית לאישה שהתאמנה בחדר כושר לאורך כל ההריון בעומס בינוני (3 פעמים בשבוע- 45 דק' אירובי 70% דופק+ 45 דקות אימון כוח ) ולאחר לידה רגילה ללא סיבוכים? אני יודעת שבספרות כתוב שישה שבועות אבל האם זה כך גם במקרה של אישה בכושר?
2. האם ניתן לחזור לפני תום משכב הלידה לפעילות מתונה כגון- עבודה על קרוס טריינר ותרגילים סטאטיים לשרירי הבטן (למשל- תרגילי פלאנק) או תרגילי ישבן בשכיבה?
3. כאשר חוזרים לחדר כושר לאחר תום תקופת ההחלמה לאימון מלא- האם ניתן לחזור מהנקודה שהפסקתי בה (אימוני AB - 2 תרגילים, 3 סטים לכל קבוצת שרירים) או שיש צורך להתחיל מהתחלה, כלומר בכל אימון לבצע תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים?

תודה!