מבולבלת

אני בת 39 גובה 168 שוקלת 61 אני כבר חצי שנה מבצעת כ 5 פעמים בשבוע הליכה על מסילה פעמיים בשבוע 10 ק"מ ב 80 דקןת ו 3 פעמים 8 ק"מ ב 60 דקןת לפני שבועיים
התחלתי גם פילטיס פעמיים בשבוע ואני רוצה עכשיו להתחיל אימון כח יש לי מולטי טריינר
בבית אבל אני לא יודעת איך להתחיל כמה פעמים לעשות ואיל לשלב האים ניתן לבצע שעה
הליכה ואחר כל לבצע עוד 20 או30 דקות כוח וכמה סטים של כל תרגיל אגב בנוסף להליכה
יש לי מכשיר רטט ואני עושה אחרי ההליכה 15 דקות רטט אז מה כדאי לעשות קודם אני ממש מבולבלת וצריכה תוכנית איך עובדים נכון