תרגילים למיצוק וחיטוב הישבן

הי, קשה מאוד לתת תרגילים באופן הזה, בכל אופן הכי מומלץ שתשוטטי באינטרנט תחפשי. ניתן לעשות סקווטים, תרגילים בשכיב על הגב כשמרימים את הישבן כלפי מעלה והשכמות נשארות על הרצפה (ניתן להעזר בתרגיל זה גם בכדור גדול ולהניח את הרגליים עליו- ליצור "גשר" ולכווץ ישבן,בנוסף בעמידת 6 פשיטת ירך לאחור כשהברך כפופה, ולמעשה כל התרגילים הכוללים פשיטה בירך, וכמובן שגם פעילות אירובית כגון סקי, אופניים ואפילו צעידה/ריצה/ הליכה יתרמו לחיטוב הישבן, בהצלחה.