בעיות שינה

גלי יקרה,

את מתארת מצב של עומס בחייך. יכול להיות שאת מרגישה במירוץ ואולי שאת מאבדת שליטה על כל המטלות והמשימות שיש על כתפייך. לפעמים כשיש המון דברים יכולה להיווצר תחושה של בלגן ולכן חשוב "לפזר את הערפל" ולהכניס סדר כדי להחזיר למצב מאוזן יותר.
אני מציעה שתפעלי במספר מישורים, חלקם מתאימים לזמן ההתעוררות עצמו וחלקם המלצות למהלך היום שיכולות גם לעזור.

1. לפני השינה ובזמן ההתעוררות משינה - לבצע תרגילי הרפיה.
ישנם מספר תרגילים. מכיוון שנשאלנו כבר בעבר על כך , אני אוסיף את התרגילים בהודעה נפרדת.

2. אם את מרגישה שהעומס והמחשבות עליו גורם לך לרצות לבכות, אז תני לעצמך. בדמעות יש חומר משחרר מתח. לפעמים עומס יוצר קושי עד כדי בכי גם אם מדובר בדברים משמחים.

3. לקחת תמציות באך - לדעתי תמיד עדיף שאיש מקצוע יכין לך משהו ספציפי אלייך אבל אם לא מתאפשר לך אז את יכולה לנסות את רסקיו לילה.

4. ברמה הפרקטית המשימתית ביומיום - את יכולה לבצע משימות לפי כללים של ניהול זמן נכון. באופן כללי זה אומר להגדיר מהם המשימות , לפרק למשימות קטנות ולרשום כרשימה, אח"כ להגדיר לפי סדרי עדיפויות מה חשוב ומה דחוף ולהכניס למסגרת של לוח זמנים שבועי/חודשי.

5. פעילות ות גופנית משחררת הורמונים מרגיעים לגוף. זה מרגיע את המערכת העצבית, תורם להרגשת שליטה ובכך עוזר להרגיע גם את המחשבות. תבדקי מה מתאים לך יותר פעילות מרגיעה כמו יוגה או פעילות נמרצת כמו אירובי. אני יודעת שזו עוד מטלה :-) אבל השתדלי למצוא לזה זמן, גם אם תעשי זאת בבית רק מספר דקות ביום.


לילה טוב,
ענבל פרג.