לחץ בעבודה

שלום גלית,

בהחלט יש תרגילים לשחרור לחץ. חבל שלא ציינת באיזה אזור בגוף את חשה את הלחץ. בכל אופן אתן לך כמה תרגילים יעילים מאוד:
1. תרגילים לראש ולעורף - מצויין לעבודה מול מחשב או עבודה עם קריאה רבה וללחצים שמתרכזים לרב בעורף. פשוט להניד את הראש מצד לצד עם קצב נשימה. את יושבת ישר על הכיסא, כאשר הרגליים נוגעות באופן מלא בריצפה ועם השאיפה פנימה את מסיתה את ראשך לצד ימין (או שמאל)ועם הנשיפה החוצה את מזיזה את הראש לצד הנגדי. שאיפה לצד אחד, נשיפה לצד השני. כך בקצב הנשימות ולאט לאט תאריכי את התנועה ואת הנשימה. זהו תרגיל איטי בקצב שלך. ניתן לעשות את אותו הדבר גם למעלה ולמטה. ניתן לעשות את התרגיל הזה 5-10 דקות.
2. תרגיל נוסף זה קימוץ הדרגתי של כל איברי הגוף: ידיים, אגן, בטן, כתפיים, שפתיים, עניים ואם שכחתי את יכולה להוסיף.. ונושמים 2 נשימות עמוקות ומשחררים ושוב לחזור על כך פעמיים - שלוש.
3. מתיחה של הרגליים, לעמוד עמידה יציבה_ אגן נאסף פנימה כפות רגלים מחוברות לריצפה ועם הנשימה להרים ידיים למעלה ולאט עם הנשיפה לרדת עם הגוף למטה (ידיים נוגעות בריצפה ואגן למעלה). כשראש וידיים למטה האגן כלפי מעלה לנשום 2-3 נשימות עמוקות ולנסות לישר את אחורי הרגליים, לא להרים את כפות הרגליים מהריצפה.

אלו שלושה סוגים שונים של תרגילים שגם משחררים לחץוגם מעוררים.

בהצלחה,
יעל צמרת