התקפי זעם

שלום תומר

שני חלקים לתשובה שלי:

1. להקלה זמנית ברגע שהזעם עולה - חשוב לתת פורקן לזעם כדי לא לפתח סימפטומים וכאבים גופניים שיהפכו לכרוניים. אך כמובן שאתה לא יכול להשתמש באלימות כלפי אחרים או עצמך. אתה יכול לקפוץ, להכות בכרית או שק איגרוף, לתת צעקה משחררת, לרוץ, לבכות...
כל זה זה הקלה זמנית, שחרור קטרזיס עד הפעם הבאה.

2. חשוב להבין מהן הסיבות לתחושות הקשות. אלו רגשות יושבים מתחת לזעם, איזה כאב (רגשי). ואז מקשיבים לכאב, מעבדים אותו, נותנים לו תמיכה, תשומת לב אוהבת (להבדיל מתשומת לב שופטת) ומסגרת כך שתוכל להכיל את התחושות ושהן פחות ישפיעו על "שיווי המשקל" שלך.
את זה עדיף לעשות בטיפול, ממליצה לך לפנות לטיפול שמשלב שיחות עם מגע.

בהצלחה,
ענבל פרג