שאלות חשובות

שלום אני עשיתי דיאטת כאסחח של בערך שנתיים 500 קלוריות כל יום..
עליתי לפניי שנה 7 קילו ועכשיו אני מנסה לרדת בריא
אני אוכלת את התפריט הזה:"
בוקר לאכול שעתיים מהקימה
10:
לחם מלא וביצה
צהריים
קטניה כוס פחממה דג/ביצה וירק מבושל/חי
בניים:
פרי או 2 בסקוויטים
ערב:
סטייל בוקר
או לחם מלא עם גבינה או משהו
או כוס קונפלקס וחלב
יוצא שאני אוכלת 1400 קלוריות כל יום בערך..
ולפעמים אני מחוץ לבית מאוחר אז אני אוכלת סנדביץ במקום צהריים
יוצא שאני אוכלת 4 פרוסות שיפון כל יום
מה לעשות במקרה שאני מחוץ לבית?מה לאכול?ומה לעשות עם הארוחת צהריים שאני חוזרת?
באיזה שעה להפסיק לאכול?
והאם אני הולכת לכיוון השמנה בגלל הקלוריות?או שזה דווקא טוב האוכל המסודר?
אני עושה 4 פעמים בשבוע פעילות גופנית,אירובי שעה+משקולות וכפיפות עוד חצי שעה..
אשמח אם תעזרו לי...