תזונה

שבת שלום.
משהו שתמיד עניין אותי מה סך הקלוריות שאני צריכה לצרוך ביום(57 ק"ג,גיל 22,גובה 1.63).

בנוסף יש לי בעיד עם מוצרי חלב,אני לא אוהבת דברי חלב הגבינה היחידה שאני יכולה לאכול זה גבינה צהבוה ושהיא ממומסת לגמרי אבל גם על זה אני לא הכי מתלהבהת,ניסתי לטעום יוגרטים אך לא אהבתי.
השאלה שלי היא כזאת אני מתאמנת הרבה מאוד במאמץ גבוה,גבוה + לפי בדיקות שעשיתי נמצא שהכל תקין אצלי אך רציתי לדעת האם יש חלבון אחר שאותו אני יכולה לנסות?
אני אוכלת במקום זה טונה,חזה עוף,דגים.אבל האם יש לדוגמא מעדנים שאינם מכילים הרבה אחוזי חלב כמו יוגרטים ,שמנת ..??