מאזן שלילי

שלום,
רציתי לשאול כמה דברים:
אני בת 38, גובה 1.60, משקל 65 ק"ג.
רוצה להוריד 5 קילו.(אפילו יותר).
מתעמלת 4 פעמים בשבוע אירובי חזק ומשתדלת להקפיד בנושא האוכל- אך לא בדיאטה מסויימת.
הבנתי שאני צריכה לשרוף קלוריות יותר משאני מכניסה.
האם זה נכון שבן אדם רגיל שורף 2000 קלוריות ביום בלי לעשות כלום?
ואם אני שורפת כ- 500 קלוריות באירובי אז כמה קלוריות אני צריכה לאכול ואיזה?
תודה.