שלום..לפני חתונה...

זה התפריט:
בוקר:נס קפה עם מעט חלב 1% וחצי סוכרזית+פרוסה אחת של לחם רגיל+גבינה עם זיתים 5% {כף גדושה}+3 עגבניות שרי.
****גבינה 3% ללא זיתים. לחם רגיל מחיטה מלאה. עוד ירק אחד , לפחות.

ביניים:פרי/2 גריסיני{בגלה שווה ערך ל20 קלוריות לאחד}
***וותרי על גריסיני. פרי זה בסדר

צהריים:מנת חלבון:דג/בשר/חזה עוף/ ו3 כפות פחמימה{אורז,פסטה,תפוח"א וכו'..}+סלט ירקות עשיר הבישול של האוכל הוא עם כף שמן...
****הבישול ללא שמן. פחמימה לא כל יום.

ביניים:שקית במבה 15 גרם+פרי
****רק פרי או יוגורט. את הבמבה נשאיר לילדים, אם כי גם להם לא מומלץ.

ערב:3 כפות קוטג/גבינה/מעט טונה/ביצה/+עגבניות שרי.
*****לא רק שרי אלא סלט מגוון.

וכמובן הרבה מיםםם...אשמח לתשובה,וגם לדעת כמה קלוריות בתפריט בערך....
****אני לא מתעסק בקלוריות, אם חשוב לך, חשבי בעזרת טבלאות.

פעילות גופנית סדירה הכרחית להרזיה בריאה ועמידה.