שאלה על קלוריות

כמה קלוריות מכיל סלט שבו יש 8 תותים גדולים, חופן גדול של תרד, חופן כוסברה, 10 אגוזי פקאן, קצת מיץ מתפוז טרי, ו-2 חזה עוף בתנור(חתיכות בינוניות לא גדולות )?
ועוד שאלה: כמה קלוריות יש בסלט של קינואה(אני מבשלת כוס אבל אוכלת אחרי בישול ככוס מבושלת) עם חופן חמוציות, 10 אגוזי פקאןו כוסברה? וכמה קלוריות יש ביוגורט 1.5 אחוז עם 4 כפות גרנולה, או 4 גרנולנ עם כוס חלב דל שומן?