אני בבעיה רצינית! אני חייבת עזרה!

המצב לא קל, גם לא קטסטרופלי. עדיף לפנות לאיש מקצוע לכמה פגישות, אפילו פגישה בודדת, שיעשה סדר אצלך וידריך אותך לאורח חיים בריא.
אחרת, אני מציע להכניס פעילות גופנית לסדר היום שלך. לצמצם דרסטית את המתוקים כולל שתיה מתוקה, דברי מאפה, אוכל שמן ומטוגן, חטיפים , דגני בוקר וכל מוצר מעובד ומתועש.(לרוב מכילים סוכר, שומן לא בריא ותוספות אחרות). לאכול ירקות מגוונים בשפע, כמה פירות ביום,דגים טריים, גבינות ובשר רזים. לחם, אורז ודגנים אחרים - מלאים בלבד ובמתינות.. רצוי לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות שיחזיקו את קצב חילוף החומרים ברמה סבירה וימנעו רעב והתקפות זלילה.

רציתי לומר,שגם אם ארד למשקל 72 קילו,אהיה יחסית מרוצה,אני נעה בתקופה האחרונה בין 79-82.ק"ג. נורא קשה לי לעשות דיאטה,אני לא אחת כזאת שיכולה להחזיק ימים על מינימום אוכל ,אני יודעת שבשביל להצליח באמת בתהליך הרזיה אני חייבת לקחת את עצמי בידיים..
שאלה: כמה קלוריות אתה חושב שאני צריכה לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל במשך תקופה מסויימת?
עשיתי חישוב BMR והוא בסביבות ה- 1600,כלומר מה הגוף שלי שורף בשביל עצם קיומי ותפקוד מערכות הגוף ההכרחיים למחייה, אז הגוף שלי שורף 1640 קל'.
וצריך להיווצר מצב של גירעון קלורי...אבל אני מפחדת שיהיה לי קשה עם מעט מידי קלוריות ליום..

אשמח אם תעזור לי,והמון תודה! :).

אנחנו אוכלים אוכל, לא קלוריות... אף אחד לא יכול לספור קלוריות כל החיים, לכן אני לא מעודד.
מהתאור שלך ברור ששיטת ספירת הקלוריות לא מתאימה לך, ואחרי השבירה תמצאי את עצמך יותר שמנה מעכשיו ואולי פחות בריאה.
חישוב הBMR מבוסס על סטטיסטיקה ואינו בהכרח תקף גם לגביך. אם בכל זאת את רוצה לפעול "מדעית" עליך לאבחן את הBMR\RMR שלך במכון ווינגיטט, אחת ממרפאות הספורט שעוסקות בזה או אצל דיאטנ\ית שמתמחה בנושא. אם תבצעי
פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית שעה כל יום ותאוכלי 400 קק"ל פחות מBMR,
תאורטית תרזי 3 קילו לחודש שהוא קצב בריא.
אני עדיין בעד המלצותי מהתגובה הקודמת ללא חישובים קלוריים ולתת למאוזניים לדבר. זה צריך להפוך לאורח חיים .