דיאטה והתעמלות ועדיין לא מרזה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

דיאטה והתעמלות ועדיין לא מרזה
אלינור
26/07/2011

שלום ובוקר טוב.
אני בת 34 ,כל חיי נאבקת במשקל כאשר יש תקופות מוצלחות יותר ויש פחות .
כרגע אני אחרי לידות ומשקלי 79 קילו גובה 1.65
אני מתעמלת 3 פעמים בשבוע ,מקפידה לעשות התעמלות אירובית ועיצוב דינמי .
זהו התפריט היומי שלי בדרך כלל :
בוקר: קפה וחטיף אנרגיה
בסביבות 10 :חביתה ,2 כפות גבינה 5% ,ירקות ושתי פרוסות לחם
צהריים :כוס פחמימות מנת חלבון (דג,עוף,לפעמים חתיכת שניצל)וירקות.
בין הארוחות :,פרי או כוס קרנצים או חטיף אנרגיה/כוס גלידה 2%
ערב: 2 פרוסות לחם +סלט+קופסת טונה מסוננת +כף גבינה
לילה:פרי/פופקורן אריזה של 100 קלוריות.

האם התפריט הנל מוגזם ,האם זוהי הדרך הנכונה לירידה במשקל?
תודה רבה ,אלינור

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
דיאטה והתעמלות ועדיין לא מרזה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
יש מה לשפר
אהרון רזון
27/07/2011

את לא מרזה בגלל שמאזן האנרגיה אינו שלילי. אפשר לתקן את המצב בשתי דרכים:
הגדלת הוצאת האנרגיה והקטנת האנרגיה הנכנסת (הערך הקלורי של התזונה).
מומלצת הרחבת הפעילות האירובית לכל יום, לפחות שעה. בנוסף, אפשר לשפר את התפריט:
בוקר: במקום חטיף - פרוסת לחם קל מחיטה מלאה עם גבינה 3% וחצי פלפל אדום.
בסביבות 10: ביצה קשה או חביתה ללא שמן. לחם מחיטה מלאה
צהריים: רק חצי כוס פחמימות, מידי פעם להחליף בירקות מבושלים\מאודים. בלי שניצל.
עוף ללא עור ושומן. דג טרי צלוי או מבושל וללא רוטב. סלט ירקות גדול כמנה
ראשונה.
בין הארוחות: ללא קרנצים\חטיף\גלידה. רק פרי ו\או יוגורט.
ערב: בסדר.
לילה: פופקורן ללא שמן.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום