אפשרי לרדת 3ק' בשבועיים בדרך בריאה?

לא הדיאטה המטורפת שלך ולא הרצון האובססיבי יורידו לך 3 ק"ג בזמן כל כך קצר. הנתונים, ההיסטוריה וההיסטריה שלך לא יאפשרו. נקודה!

מה אני יכולה לעשות? איך אני יכולה לרדת אבל באמת לרדת(!) באופן בריא?

למרות שאני לא מומחית את מוזמנת לשמוע בקולי:
בואי נתחיל מזה שאת צריכה להעלות את צריכת הקל' ללפחות 1200ביום. פעילות ספורטיבית: 3פעמים בשבוע..כולל הליכות של 45 דק'+
תזכרי לאכול בוקר,צהריים,ערב+2-3ביניים.
מים-10 כוסות ביום מינימום!
ארוחות המורכבות מ-חלבונים,פחמימות ושומנים.
לוותר ולהימנע מחטיפים,שוקולד וכד'...
פרוסת עוגה או 2-3עוגיות פעם בשבוע-שבועיים רק אם אתץ ממש רוצה לפנק את עצמך ואת יודעת שאת לא תתמכרי ותאכלי יותר מדי מהם.
שמנים-כף של שמן זית בסלט מוסיף לא רק טעם.
מומלץ להימנע מטיגון.
בשר-בשר רזה ודגים!!! להימנע מהעור שבעוף.
סלט ירקות כל יום! מומלץ לאכול לפני ארוחות גדולות.
רטבים וגבינות-עד 5%.
לחם- לחם דגנים מלא קל.
3מנות פרי ביום(מומלץ לא לצרוך יותר מדי כי פירות מכילים סוכר ולא קצת,ויש להם ערך קלורי גדול משל הירקות)
לפחות 5מנות ירק.
הצעות לארוחות:
בבוקר: יוגורט עדיף BIO+תוספת של כף גרנולה/קצת פירות יבשים/פירות וכד'...,סלט,2פרוסות לחם קל+ממרח,דגני בוקר+כוס חלב.
ביניים-פרי. במידה ואת בבצפר אז קחי ירקות,פרי וכריך טעים.
צהריים:סלט+150 גרם בשר+אורז/תפוחי אדמה/פתיתים וכד'...+אפשר להוסיף שעועית או משו בריא ומשביע מהקטניות.
ביניים-לחם קל+ממרח/פרי/סלט/יוגורט וכד'...
ערב-0.5 קופסת טונה בשמן או 1קופסת טונה במים+ביצה קשה+ירקות(אפשר לשלב בסלט)+2פרוסות לחם קל+ממרח טעים+אם לא אכלת יוגורט אז תאכלי בערב.
לילה-פרי.

מקווה שעזרתי!
והינה המלצה: קני את הספר 300 טיפים לתזונה נכונה מאת יעל טל.

דיאטה יכולה להזיק מאוד לבריאות ולא כדי לסכן את הנכס היקר ביותר שלך.
אין מספיק נתונים עליך אבל כעיקרון קצב ירידה של קילו וחצי בשבוע הוא קצב ירידה מהיר ומתאים אולי לכאלה שעודף המשקל שלהם גדול מעשרים קילו. בכול מקרה אין זה קצב ירידה רצוי ורק בשל הסיבה שניזכרת מאוחר זה לא אומר שאת צריכה לעשות לעצמך נזק.
קונקרטית לעינין, אכילה של 600 קלוריות ליום תגרום לך להשמין פי שתיים מיד לאחר הפסקת הדיאטה בעוד שבועיים, הפיתרון הוא לאכול 1000 קלוריות ליום והוציא בספורט 1500 קלוריות ליום.
גם שתיה של מים רבים תעזור. בהצלחה

טוב אחרי שהרגשתי לא טוב הבנתי שהכיוון באמת לא נכון.. אז אני אחזור ל-1000 קל' ואעשה מלא ספורט. יעל תודה על הדוגמה של התפריט.