אהרון!

האם כמות השומן ממש גדולה? אני בדרך כלל אוכלת פחות מ-20!
******עבור תפריט של 1300 ק מומלץ 40 גרם שומן, רק שליש רווי.
אני לא עוברת את כמות הקל' המומלצת אבל אני פשוט אכולת מלא בערב.
***"לפי הספר" מומלץ לא לאכול יותר משליש התפריט היומי בערב, כדי להחזיק את חילוף החומרים גבוה במשך היום, אבל אם את מעדיפה אחרת זה לא נורא. הכי חשוב לא לעבור את סה"כ.
. בבוקר אני תמיד אוכל מעדן של עד 60 קל'. ובבצפר 80 קל'(2 חלה קלה+גבינה 3%) בצהריים(בדרך כלל) כוס פחמימות(אורז בדרך כלל)+מנה בשרית(קציצה/חלק מהעוף) ולפעמים סלט.
***** לא רק לפעמים, חשוב כל יום, והרבה סלט (בלי רוטב עשיר)
ואז בערב המבחר כה גדול- בדרך כלל זה כריך עם פסטרמה,רוטב 5%,גבינה 3%+עגבניה+מלפפון
אני צורכת 3 מנות פירות ביום ורק לפעמים 4-תפוח,תפוז ומנדרינה.
אני צורכת את המנות הללו בערב!!! כי בערב הכי מתחשק לי.
אחר כך 30 גרם פייבר 1+קצת חלב(לפעמים) וחטיף אנרג'י 60 קל'.
אני צורכת גם בערב כי בבוקר אין לי סיבה לזלול אני אוכלת וישר לבצפר, בבצפר אני אוכלת מה שיש, אין לי מאיפה להוציא עוד אוכל לכן אני מסתדרת עם מה שאני מכינה ולא זוללת, בצהריים אני כבר רגילה למה שכתבתי אבל בערב אני מול המחשב והטלויזיה וחושבת מה אני אוכל.
לפעמים אני אוכלת בערב כל שעה(ולא כל שעתיים-3) האם זה לא טוב? כל שעה זה בערך תפוח נגיד ב-7 ואז תפוז+דגנים ב-8.
*****מאוד מומלץ לאכול מסודר, מול הטלביזיה או מחשב אוכלים יותר. אין בעיה לאכול כל שעה
אם את בטוחה שזה אותה כמות. אני בספק.
*מחר אמא החליטה לעשות ארוחת 4(בשעה 4..חח)
יהיה בשר,תפוח אדמה וסלטים,תהיה גם עוגת דליס(עוגה מלבנית אישית העשויה מוופל, והיא שוקולדתי!) אני לא נודגת בעוגה ואם כה מסתפקת ברבע(125 לרבע, לעוגה 500).
******אם באמת תצליחי לעצור ברבע, אזי בתיאבון, אחרת......
לפני הארוחה נעשה הליכה של חצי שעה-שעה בים(בשביל הכיף.)
במידה ואחרוג מכמות הלק' המומלצת לי האם משו יקרה למשקלי, האם אעלה? מה צריך לקרות כדי שאעלה במשקל(חס וחלילה 555)?
אני צורכת ביום 1000-1300 קל'.
******החשבון פשוט: אם לא תאוכלי יותר ממה שאת שורפת, לא תעלי.
*ועוד משו קטן(סורי על החפירה!)
אני עושה פעמיים בשבוע התעמלות אומנותית-שעתיים וחצי כל אימון סה"כ 5 שעות בשבוע, ובדרך כלל(התחלתי לעשות עם אמא) הליכה של חצי שעה-שעה בים, האם זה בסדר מבחינה ספורטיבית וכמה קל' אני שורפת בשבוע?(אני יודעת שהתעמלות אומנותית זה לא הרבה קל'.)
*בדרך כלל אני גם עושה שעה-שעתיים הליכה בקניון אבל לא נראה נחשיב את זה.
******עבור כל ק"מ הליכה את שורפת כ-0.8 ק לכל קילו גוף. אם את שוקלת 60 את שורפת כ-50 ק
לק"מ. את צריכה ללכת מהר. הליכה נמרצת עדיפה על התעמלות אמנותית מבחינת הוצאת אנרגיה.
אם תלכי כל יום 6 ק"ם (כולל בקניון) תשרפי 2000-2100 ק. בנוסף לפעילויות אחרות, כלומר רבע ק"ג שומן גוף.

קודם כל תודה על העזרה.

"החשבון פשוט: אם לא תאוכלי יותר ממה שאת שורפת, לא תעלי."
מזאת אומרת? תוכל להסביר לי את זה יותר ברור.

*ואני לא שוקלת 60!(אני יודעת שהבאת את זה בתור דוגמא אבל רק למקרה שחשבת שאני שוקלת כך:)

מאזן האנרגיה הינו ההפרש בין כמות האנרגיה (קלוריות) שהגוף מקבל באמצעות המזון, לבין זאת שהוא מוציא. ישנם 3 מצבים:
1. מקבלים יותר ממה שמוציאים (שורפים) ----> השמנה
2. שורפים כל מה שמקבלים -----> יציבות
3. שורפים יותר ממה שמקבלים -----> הרזיה

דוגמאות
--------
1. את אוכלת כל יום בממוצע מזון המכיל 2000 ק ושורפת בממוצע 1750 ק.
250= 1750 - 2000 כלומר את מוסיפה כל יום שומן (כ- 30 גרם). בדרך הזאת את תשמיני קילו
לחודש.
2. אוכלת 1750 ושורפת 1750. את לא תשמיני ולא תרזי.
3. אוכלת 1750 ושורפת 2000 . 250- = 2000 - 1750 כלומר מאזן שלילי מה שגורם להרזיה
של קילו לחודש.

ואיך אני אמורה לדעת בדיוק כמה אני שורפת?
ובשריפה את מתכוון ישיבה מול המחשב,שינה,פעילויות פסורטיביות,הליכות וכד'..?

הוצאת אנרגיה מורכבת מחילוף החומרים הבסיסי + תפקוד יומי שגרתי + פעילות גופנית יזומה.
אם את לא יכולה לחשב, תפרטי את הנתונים האישיים (גיל, משקל, גובה) וכל הפעילות היומית כולל משך זמן ואנסה לעזור לך. באיזה שלב של משטר ההרזיה את נמצאת, כלומר מכמה התחלת, ומתי?