זקוקה לעזרתכם בהקדם,תודה

בהתחשב בנתונים שלך אין סיכוי סביר (ובריא) לרזות כל כך מהר. בקושי ובמאמץ רב תוכלי להגיע למשקל 64 תוך 4 חודשים מבלי לסכן את הבריאות. פני לאיש מקצוע שירכיב לך תוכנית הרזיה מבוססת על תזונה מותאמת לנתונים ומטרה + פעילות גופנית. אם העודף שלך, נדמה לי שאת זכאית לדיאטנית דרך קופת חולים. (תלוי בקופה)

קודם כל תודה על התגובה - אני נהנית לקרוא כל פעם שאתה כותב
ומסביר לכולם בסבלנות - מרגישים את זה.
אז..
האם כדאי לי להרשם במכון הכושר? זה יזרז לי לרדת במשקל?
או שיש בבית מכשיר אפיטקיל ומשקולות קלות זה מספיק?
או במכון כושר עם מאמן אישי?

לגבי דיאטטנית אני לא מאמינה בזה כי לא ממש עוזר לדעתי.
תודה על הסבלנות ושוב :)
שבת שלום
כרמלה

מכון כושר תמיד מומלץ. אם את חדשה "בעסק" עליך לבקש מהמדריך (כלול במחיר) לבנות לך תוכנית אימונים ושיוודא שאת מבצעת נכון, אחרת לא רק שלא יעזור אלא עלול לגרום לנזק גופני. מה ששורף שומן היא הפעילות האירובית שלמטרתך הקשה להשגה צריכה להתקיים לפחות שעה וחצי כל יום. (אם את לא בכושר, תעשי את זה בהדרגה, רצוי אחרי התייעצות עם רופא המשפחה). לצורך זה, המכשיר שלך בבית הוא יעיל אבל מומלץ לגוון גם עם פעילות אחרת, כגון שחיה הליכה נמרצת עם קטעי ריצה ועוד. העיקר היא ההתמדה.
פעילות אנאירובית (עם משקולות ונגד משקל הגוף) לא שורפת הרבה קלוריות אבל נחוצה לבלימת איבוד מסת השריר שבין היתר יגרום להשמנה עתידית מזורזת. יש לתרגל את כל קבוצות השרירים 3 פעמים בשבוע תחת הדרכה מקצועית, לפחות בהתחלה, כפי שכבר ציינתי. אם יש בעיה כספית או סיבה אחרת, אפשר לוותר על חד"כ ולקחת מאמן אישי להדרכה ראשונית ואחר כך להמשיך לבד. ייתכן שתצטרכי להשקיע (לא הרבה) להשלמת ציוד כמו גומיות, ספסל אימונים ואולי משקולות נוספות.
נכון שדיאטנית לא תמיד עוזרת, אבל השחקן הראשי הוא המטופל ואם יש לך מספיק ידע, מוטיבציה ,כוח רצון ובעיקר כוח התמדה אפשר לעשות את זה גם לבד. יחד עם זאת יש להתייחס להרזיה ושמירה כשינוי תמידי באורח החיים ולא כמבצע חד פעמי לקראת אירוע זה או אחר. במקרה האחרון ההשמנה עם שיאים חדשים, מובטחת.
לסיכום, פעילות גופנית במינון גבוה בחדר כושר או מחוצה לו תורמת באופן מהותי להרזיה בריאה ומהירה.