אהרון, ביקשת כמה פרטים נוספים - אז

שלום שרי,

קודם כל הכבוד על הכוחות לנהל קריירה, ללדת ולגדל 3 ילדים! זה מרשים מאוד.
הירידה במשקל שעשית עד עכשיו היא יפה מאוד. לוקח לגוף משהו כמו שנה לחזור לעצמו אחרי לידה, ואצלך היו 3 רצופות, לכן זה גורם נוסף שצריך לקחת בחשבון.

מבחינת אכילה, הדרך שלך טובה. את צריכה לאכול משהו כמו 1000 קלוריות. כדאי לאכול ארוחות מסודרות, לפזר את הקלוריות בצורה אחידה על פני היום. לאכול מגוון: הרבה ירקות, 2 מנות פרי, דגנים (רצוי מלאים), מוצרי חלב עד 5%, קטניות, דגים ובשר.
להמעיט או להימנע ממזון מטוגן. לעקוף מכשולים ידועים כמו עוגיות ועוגות. אני לא יודעת אם המנעות טוטאלית נדרשת, אך אולי בהתחלה, כשאת מרגישה פחות חזקה לעמוד מול פיתויים המנעי, ומדי פעם הרשי לעצמך לאכול 2 עוגיות או פרוסת עוגה דקה עם כוס קפה.

שתי הרבה מים. לפחות 10 כוסות.

ואין ברירה.. את חייבת להתחיל לעשות פעילות גופנית. היא עוזרת לירידה במשקל (במיוחד אם המשקל ניתקע ולא רוצה להמשיך לרדת) וגם מחטבת ומעצבת את הגוף.
את יכולה להתחיל בקטן, צעידה יומית של 20-30 דקות או 3-4 פעמים בשבוע 45-60 דקות. אין לך זמן, את עסוקה ואת לא אוהבת את זה, אך אם זה חשוב לך, תשבצי ביומן ותראי שזה מסתדר.

בברכה
מוניקה קרן

תופעת "מחר" , "יום א", "בהתחלת החודש". "אחרי החופש" קיימת אצל רוב מתכנני ההרזיה. את בחברה טובה! בכל זאת....
הנתונים שלך לא כל כך רעים. בסך הכול את בגבול העליון אבל כמובן שיש מקום לשיפור כפי שהחלטת. ממה שכתבת מסתבר שהגוף שלף מגיב טוב לדיאטה, אבל עליך לדעת שכל דיאטה נוספת
באותה מתכונת קלורית נותנת תוצאות בקצב איטי יותר ללא פ"ג.
רוב האנשים לא אוהבים פ"ג אבל כאשר מתנסים בזה, יש כאלה שאפילו מתמכרים לה בעיקבות ההרגשה הטובה נפשית וגופנית כאחד. חוץ מזה בחיים, אם אין בריריה עושים גם דברים שלא אוהבים
וגם מוצאים הזמן הדרוש תוך שינוי סדר העדיפויות.
אני לא אתן לך הנחיות לתזונה נכונה שכבר קיבלת וכבר יש לך נסיון אישי. הדבר הכי טוב שיכניס אותך למישטר הרזיה הוא להתחיל עם פעילות גופנית בהתאם ליכולת שלך שתלך ותשתפר.
בינתיים אל תספרי קלוריות אבל הקטיני את התפריט בהתאם לתזונה הנכונה. לא כדאי לתסכל
את הגוף עוד בהתחלה בגלל סכנת השבירה. את מכירה את הפתגם "התיאבון בא עם האוכל" אבל
הפעם יהיה הפוך: התאיבון לרזות ולהרגיש טוב נפשית וגופנית ללא תסכולים יבוא עם ההתקדמות.
לגבי הקפה אין בעיה (לא יותר מ3 ביום) אבל החליפי בהדרגה את העוגיות בקרקרים מלאים ללא שומן או לחם מלא מרוח בריבה ללא סוכר.

בהצלחה!