קריאטין

צר לי לאכזב אותך, אבל לא אענה לך על שאלותיך. לעומת זאת אני מיעץ לך להמנע מתוספים למיניהם, כולל קריאטין, אם אתה לא בודי בילדר מקצועי שמוכן לשלם מחיר, לא רק בכסף אלא גם בבריאות. אם האימונים שלך אפקטיביים, והתזונה מתאימה תפתח גוף שרירי בדרך הבריאה. מידת השריריות תלוי כמובן גם בגנטיקה.
יכול להיות שתקבל עידוד (אני בספק) ותשובות בפורום "כושר גופני".

שלום .. אני מתאמן כבר חודש במכון כושר .. במשך כול החודש הייתי לוקח חלבונים אחרי כול אימון .. לפני כמה ימים התחלתי לשתות קריאטין .. השאלה שלי עם מותר גם חלבון אחרי אימון וגם קריאטין ?

לא זה ולא זה, לא ביחד ולא בנפרד. אימון אפקטיבי ותזונה בריאה מותאמת לנתונים ולמטרה שלך יעשו את העבודה.
הערה: הארוחה אחרי האימון צריכה לשלב חלבון עם פחמימות ביחס 1:3 לטובת פחמימות.

יוסי שלום,

אני מצטרף לדעה של אהרון. קריאטין נמצא יעיל במספר מחקרים אך ככל הנראה היעולות נובעת מהתזונה הלא חכמה של אותם אנשים שהשתמשו בתוסף. בנוסף קיימות תופעות לוואי כגון הצטברות נוזלים, מה שיכול להפריע בסוגי ספורט מסויימים וקיימים גם דיווחים על הפרעות כילייתיות. תצרך תזונה מתאימה לפיתוח גוף ותחסוך את התוסף.

בהצלחה,