קצת מתוסכלת-אשמח לדעתך על התפריט

לפני עשור השמנתי בצבא ממשקל של 60 ק"ג ל 74 ק"ג
לאט במשך השנים הצלחתי להוריד ממשקלי 4 ק"ג
התחלתי ללכת לחדר כושר לפני שנתיים מאז מתמידה כמעט ללא הפסקות
2-3 פעמים בשבוע, שעה אירובי מדרגה, שעה קיקבוקס ושעה פילאטיס
התחטבתי ירדתי עוד 2 ק"ג אבל לא הצלחתי לרדת במשקל יותר - הגעתי ל68
לפני חצי שנה התחלתי ללכת לשומרי משקל הצלחתי לרדת 2 ק"ג נוספים וכעת שוב תקועה.
אני כעת בת 30 בגובה 163 שוקלת 66 ק"ג
ערה ועובדת הרבה שעות בדר"כ 7-00:30

מה כדאי לשנות?

תפריט:
8:30-9:00 תה ירוק עם סוכרזית
2 פרוסות לחם שיפון קל+ כף ריבה ללא סוכר + כף גבינה 3%

10:30 מעדן 0%
11:30 פרי - אפרסק/נקטרינה/2שזיפים

12:30-13:00 דג/חזה עוף בערך 200 גרם ללא עור ירקות מבושלים לפעמים כוס פחממה לפעמים לא. פחממה = בטטה/קינואה/פסטה חיטה מלאה
לא נוגעת באורז או תפו"א

14:30 פרי
16:00 מעדן 0%

18:00-19:00 ביום רגיל/ ביום של כושר אחרי העבודה 22:00-21:00
סלט ענק
2 פרוסות לחם קל/10-12 פרכיות מיני
טונה במים - קופסא שלמה, כף מינז קל /2 ביצים קשות/ קוטג' שלם

23:00 ארטיק דיאט/ פרי

תודה רבה ושבוע טוב