יום כן יום לא

שלום! אמ.. אני מנסה לרזות כבר הרבה זמן אני לא ממש שמנה אבל אני צריכה לרדת 3 -4 קילו אני מנסה לבנות לעצמי תפריט מסודר וסדר יום שכולל פעילות גופנית אבל יוצא שאני בכלל לא עוקבת אחרי הסדר יום ואחרי התפריט לפעמים אני פשוט אוכלת ממש מעט (בין 500-400 קלוריות ביום) וביום שאחר כך אני אוכלת בין 2000-1800 קלוריות ביום. אני מנסה למצוא לעצמי שגרה אבל אני ממש לא מצליחה... יש לכם אולי טיפים לעזור לי לעמוד במטרות שאני מציבה לעצמי? תןדה...