הרזיה באמצעות הורדת כמות הפחמימות

ושוב שזה לא יבוא על חשבון מסת שריר (האם כמות ה0פחמימות שאני כן יאכל האחרי ההורדה במנות הפחמימות העיקריות עדיין תאפשר לשרירים לגדול ולחלבון להיספג?).

לא צריך " לשלב כמה שיותר חלבונים בארוחות שלי" אלא לא יותר מהכמות המומלצת שעבור ספורטאים היא 1.2-1.5 גר חלבון לכל ק"ג גוף. מומלץ שכל החלבון יגיע ממזון טבעי ולא משייקים למיניהם שלא מביאים בריאות.
אפשר להוריד את הפחמימות המרוכזות לטובת שפע של ירקות, וזה יעזור להרזיה, אבל בארוחה שאחרי האימון (רצוי תוך שעה, אך גם שעתיים זה בסדר ) מומלץ לשלב פחמימות עם חלבונים, דבר שמיעל את בניית השריר. כמו כן, דקות ספורות מתום האימון מומלץ לאכול מעט פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה כגון תמר, אבטיח, תפו"א. כאמור, ביתר הארוחות אפשר לוותר על פחמימות.
עליך לדעת שאין אפשרות לרזות ובו זמנית להגדיל את מסת השריר ואף לשמור עליה.. בכל הרזיה מאבדים גם מסת שריר. המטרה היא למזער עד כמה שאפשר את האיבוד על ידי פעילות אנאירובית אפקטיבית (עם הדגש על "אפקטיבית").

שאמרתי שאני מנסה להכניס כמה שיותר חלבון לגוף לכך התכוונתי, יוצא שאני מכניס לגוף בערך 90 גרם חלבון לגוף (אני שוקל 74) ביום.

בדרך כלל ישר אחרי אימון אני שותה שייק ואוכל איזה פרי (תפוח שסק שזיף וכו').
לגבי הארוחה שאחרי האימון (בדרך כלל זה צהריים אך לפעמים ערב) האם מעט מאוד פחמימות זה מספיק למשל איזה לחמית קלה או משהו כזה?

שייק חלבון מיותר ואפילו מזיק. מיד אחרי האימון רק פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה כפי שהצעתי, הפירות שאתה אוכל אינם הכי יעילים.
יחס חלבון-פחמימות בארוחה שאחרי האימון צריך להיות 3:1 לטובת הפחמימות. לחמית קלה אינה מספיקה. אם חשוב לך לפעול "מדעית" מדוד מה שאתה אוכל וחשב יחס חלבון-פחמימות בעזרת טבלאות שאפשר למצוא ברשת.

כבר הוכח במחקרים שאין שום צורך ויתרון בהכנסת פחמימה עם GI גבוה לאחר אימון אלא אם המתאמן התאמן בתנאי צום וגם אז זה לא בדיוק הכרחי.
ומה לא בריא בדיוק באבקת חלבון? אם כבר משהו לא בריא זאת העובדה שמתאמנים בטוחים שאבקה מחוללת קסמים ולא מבינים שהיא בסה"כ תוסף תזונה משלים למי שלא מספיק להגיע לכמות חלבון דרושה. אין שום הבדל בין גביע קוטג' לדוג' לבין אבקת חלבון(להפך יש יתרון לטובת האבקה כי היא הרבה פחות מהונדסת)
1.2.-1.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל זה גבולי מאוד ולא יספיק לספורטאי שמתאמן 4 פעמים בשבוע.

אם תרצה אני יכול לצרף לכל משפט שאמרתי רפרנס של מחקר רפואי.

מן הראוי ש"תזונאים" יצאו מהקבעונות שלהם ויתחילו קצת לחקור מחקרים עדכניים ויפסיקו לשטוף לאנשים את המוח.