שילוב חומוס בדיאטה

שלום, אחרי שקראתי הרבה כתבות ומאמרים על החומוס ועל הכמות חומרים המשמרים שמכניסים אליו התחלתי להכין לבד...אך ללא הצלחה, כל התהליך, הזמן והשלבים לא השתלבו אצלי טוב בשיגרה...בעקבות המלצה של חברה התחלתי להכין את החומוס של יכין, מין בסיס כזה שמתבלים לפי החשק (ללא חומרים משמרים..) וממש אהבתי...העניין הוא שכל כך אהבתי ששכחתי שזה לא כזה דיאטטי...כמה מומלץ לאכול בשבוע? כמה קלוריות יש בכף חומוס? ואיזה ערכים תזונתיים זה נותן? תודה מראש..