מתוסכלת מאוד...

שלום,
אני בת 22, והתחלתי דיאטה לפני קרוב לשנה. הגובה שלי הוא 1.55, ומשקלי לפני הדיאטה היה 53.5. הצלחתי לרדת ל-47 (היעד שלי זה 46) וכבר בערך 4 חודשים שנתקעתי על המשקל הזה ואני לא מצליחה להמשיך במגמת הירידה.
זה פחות הפריע לי.
הבעיה התחילה לפני חודש וחצי בערך, שפתאום עליתי קילו וחצי, והיום אני שוקלת 48.5. אציין כי אני מאוד מקפידה על שמירה, ואין כל סיבה הגיונית לעלייה הזו (חשוב לי לציין כי במידה ויצא לי לאכול משהו עתיר קלוריות אני מקזזת ביום אחרי, וגם שלמרות שאני מקפידה על תזונה נכונה ומאכלים לא משמינים אני משתדלת לגוון כדי שהגוף שלי לא יתרגל..)
אני ממש מתוסכלת, אני מרגישה עליי את הקילו וחצי האלה ומאוד לא נוח לי עם זה..
אני לא עושה ספורט כי באמת אין לי זמן לזה, ואולי זה מה שתוקע לי את הירידה, אבל מה הסיבה שעליתי ושאני לא מצליחה להוריד את זה?
אני אתאר פחות או יותר את התפריט היומי שלי (כמובן עם שינויים קלים מיום ליום):
* ארוחת בוקר: קערה לא גדולה מדיי של פיטנס עם חלב 1%.
בין הארוחות- פרי (בדרך כלל קצת ענבים) או מעדן דיאט 0%
* ארוחת צהריים: ירקות מבושלים או סלט, עם 2 טבעול דיאט או חזה עוף בתנור
בין הארוחות- קפה עם תמר יבש, ועוד פרי
* ארוחת ערב- סלט עם 2 פרוסות או 3 לחמיות עם קוטג' 3% או מריחה קלה של חומוס.

האם עליי לשנות משהו בתפריט? מה אני יכולה לעשות כדי לפחות להוריד את הקילו וחצי שהעלתי?

באותה הזדמנות אני אשמח לשאול- הרבה פעמים אני מרגישה נפיחות בבטן. זה נובע ממאכל מסויים? איך ניתן למנוע את זה?

המון המון תודה,
שירן