חייב עזרה!

שלום רב!
אני ישר אפתח ואדבר בכנות, משהו כמו בערך 3 שנים אני עוסק בספורט אם זה כדורגל בשנתיים האחרונות או אם זה עבודה אישית כגון : קפיצה על חבל , סטים של כפיפות מרפקים ובטן אך עדיין יש לי שומנים בבטן אני בן 17 מטר 184 שוקל כ 65 קג אני לא יגיד על עצמי שאני שמן אך בהחלט אין לי ריבועים ובינתיים אפילו לא קרוב בעיקר ניתן לראות יותר שומן בבטן התחתונה , רציתי שתמליצו לי על איך אני יכול לשנות את המצב דרך תזונה טובה ( בבקשה אל תדברו תכתבו במושגים של קלוריות, חלבונים וכו... כי אני לא מבין אותם , היתי שמח את תכתבו סוגי אוכל).