בן 17 וחצי

שלום יוסי,

אתה נחשב לבעל עודף משקל, כדאי שתרד כ-10 ק"ג ממשקלך. אתה עדיין נמצא בתהליך של גדילה וצפוי שעוד תיגבהה. אז, היחס בין משקלך לגובה ישתנה ותוכל לשמור על משקלך, או לרזות פחות.

בכל מקרה כדאי להקפיד על הרגלי אכילה בריאים, שיעזרו לך לרזות ולשמור על משקל תקין בעתיד.
כדאי לאכול ארוחות מסודורות, בשעות כמה שיותר קבועות. ליד שולחן (לא ליד הטלוויזיה, באוטו, כשאתה מדבר בטלפון וכו').
מומלץ לאכול הרבה ירקות. לפחות 5 מנות ירק ליום. כדאי לשלב ירקות בכל ארוחה, כירקות חיים, סלט, מרק, ירקות מבושלים וכו'. 2-3 מנות פרי ליום.
להעדיף דגנים מלאים על פני קמח לבן.
לאכול מוצרי חלב עד 5%.
לוותר על מזון מטוגן, חטיפים וממתקים.
לשתות מים, לפחות 12 כוסות ליום.
כדאי להגביר את הפעילות הגופנית ל-3-4 פעמים בשבוע.

בברכה
מוניקה קרן

מוניקה,תודה רבה על תשובתך.

אם תוכלי בבקשה יותר לפרט ז"א לעשות מין תפריט מסוים בוקר,צהריים וערב מאוד מאוד אודה לך!!

ועוד שאלה קטנטנה,מוניקה מה עם לחם?!להגיד לו להתראות?

תודה

כן דווקא קפוא, אני לפעמים מקפיאה יוגורט ואפילו מוס שמיוחד להקפאה במחיר קלורי נמוך אבל זה לא גלידה!! זו לא גלידת שוקולד לבן+מריר+חלב או גלידה אמריקאית או גלידת תות בוופל טעים-טעים!!
אוףףףףףףףףף אני כל-הזמן מדמיינת את הטעם.
התחלתי להיגמל מגלידה רק בסוף הקיץץ שהיהה ואני זוכרת את הטעם כל-כך טוב!! אני לא רוצה גלידה אישית קנויה אלא הקופסא עם הגלידהה
אני כל הזמן חושבת על איך שאני לוקחת גביע וממלא אותו עד הסוף בגלידה טעימהה..אוף1!!

יחסית לגיל, העודף שלך נכר, לפחות 15 ק"ג. אתה צריך עכשיו לקחת את עצמך בידיים בצורה רצינית
כי יותר מאוחר יהיה קשה יותר. תהליך הגביהה שלך לקראת סופו, אם בכלל. הגובה שלך מתחת לממוצע ובאופן סטטיסתי אין לצפות לשינוי משמעותי. לעומת זאת עם הפסקת הגביהה יש סיכוי סביר
להגדלת אחוז השומן.
פורום זה, מקצועי ככל שיהיה, אינו תחליף להדרכה וטיפול תזונתי על ידי רופא דיאטן. אם עודף כמו שלך אתמ יכול לעשות את זה במסגדרת ק"ח אצל דיאטנית אבל עדיף רופא מומחה בתחום.