ירידה במשקל עם מראה רופס

הי,
אני לא יודעת מי נתן לך את התפריט "שמירה", אבל הוא בטח לא מכיל 2,200 קק"ל. אולי 1500 קק"ל בקושי. כנראה שאתה אוכל מעט מידי יחסית למה שאתה שורף, ולא צורך מספיק חלבון ולכן אתה מאבד מסה ובעיקר שריר. אין לי את הנתונים הגופניים שלך , אבל אם אתה עושה אימוני כוח 4 פעמים בשבוע - תוודא שאתה צורך מספיק חלבון (לפחות 1 גרם לכל ק"ג משקל), ותוספיף גם פחמימות מורכבות - כמו דגנים מלאים / קוואקר, פסטה חיטה מלאה וכו'..

אני בן 25.
גובה 1.75 משקל כרגע 63.
התחלתי את תפריט "השמירה" עם משקל של 67(שבו נראתי הרבה יותר טוב חיצונית).
אלו הם כמויות החלבון שאני אוכל פלוס מינוס.ואני מתאמן עם משקולות.
האם זה מספיק?

האם זה שאכלתי במשך כמה חודשים ככה פגע לי בחילוף החומרים?
כלומר שאם פעם הייתי צריך לאכול איקס קלוריות בכדי לא להשמין ולא להרזות כעת אני צריך פחות מאיקס קלוריות? ואם כן האם זה בר תיקון?

על פי הנתונים שלך, אתה כן צורך מספיק חלבון. אתה צריך להוסיף פחמימות ופעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע. כדי לדעת יותר במדויק רצוי שתבצע אבחון מטבולי כדי לדעת מה ההוצאה המדויקת שלך ומה אחוזי השומן המדויקים.

בהצלחה,