קמח מלא

שלום רב, בשלושת הימים האחרונים הורדתי מתפריטי כמעט באופן מוחלט כל דבר מאכל הקשור בקמח לבן ושמרים. מנגד החלפתי זאת במאכלים המכילים קמח מלא וחל שינוי חיובי הכאבים נעלמו כמעט לחלוטין. אני סובל כבר שנים מibs -מעי רגיז- ומשקלי הוא 59.5 וגובהי -1.80. אני יודע שזה תת-משקל(19),אך כל זה נגרם בשל חשש להכניס כל דבר לפה משום כאבי בטן ושלשולים. האם מעבר לתזונת לחמים/פסטות/עוגיות או כל דבר אחר אשר מכיל קמח מלא בשילוב ספורט יוכל לסייע בהעלאה במשקל?