אכילה נכונה ???

את צריכה להמנע משניצל ומדגני בוקר. במקום שניצל אכלי עוף\בקר טרי ללא עור ושומן, לא מטוגן וללא רוטב. 2-3 פעמים בשבוע אכלי דג טרי איכותי לא מטוגן. לדגני בוקר צריך להתייחס כאל ממתקים ולהחליף אותם בדגנים ומוצריהם טבעיים ומלאים כגון שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה (הלחם השחור אינו מלא), פסטה מלאה, אורז מלא, אבל כל אלא בצימצום. אכלי חופשי ירקות מגוונים, הרוב חיים. את חייבת לאכול 4-6 פעמים ביום ארוחות קטנות כדי לשמור על קצב חילוף החומרים. ארוחה אחת חייבת להיות תוך שעה או קצת יותר אחרי הפעילות הגופנית שמומלץ להרחיב אותה.
ריצה וקפיצה על חבל, פעילויות טובות. רצוי להוסיף לפחות חצי שעה הליכה נמרצת.
חצי קילו בשלושה שבועות זה מעט, אפילו לא רלוונטי. אם יישום ההמלצות אמור לחול שיפור.
אין אפשרות לכוון את ההרזיה אל הבטן, ותרגילים לא יורידו שומן אלא יחזקו את השרירים. רק הרזיה כללית תוריד גם את הבטן.
התרגול הנפוץ לבטן הוא כפיפות בטן. להדרכה מפורטת לתרגילי בטן פני לפורום "כושר גופני".

כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום ?

אני לא בעד שיטת ספירת הקלוריות, כי לעיתים היא בסיס להתקפי זלילה והשמנה.
אם ההמלצות לא ברורות לך, וגם אם כן, כדאי לפנות ליעוץ תזונתי.
תאורטי, בכדי לרזות באופן מוחשי ובהתחשב בנתונים שלך העלולים להקשות על הרזיה,
1000-1100 קק"ל + פעילות גופנית כפי שהוצעה.